Wizualizacja
Stres może tylko pogorszyć objawy astmy. Wizualizacja ułatwia relaks na głębszym poziomie i w konsekwencji przesyła informacje do twojego układu immunologicznego, zawiadamiając go, iż przyszła pora, aby wyłączyć system alarmowy. W celu podtrzymywania poczucia spokoju i bezpieczeństwa można stosować wizualizację regularnie, nawet codziennie. Dzięki wizualizacji można zmniejszyć uczucie stresu i paniki, które często towarzyszą objawom astmy. Gdy tylko twój oddech staje się świszczący, zamknij się w cichym, spokojnym miejscu i albo usiądź na krześle, albo połóż się na plecach na podłodze. Zacznij od powolnego, rytmicznego, relaksującego oddychania. Podczas oddychania powtarzaj sobie w myśli, że czujesz się dobrze i jesteś spokojny/a. Także w myśli stwórz obraz alergenów, które, być może, są przyczyną twoich objawów astmy. Pomyśl o tym, jak unoszą się one w powietrzu, jaki mają kształt i kolor. Obserwuj, gdy się do ciebie zbliżają, a następnie wpływają do twoich nozdrzy i do ust, podczas gdy oddychasz. Wyobraź sobie, jak przenikają do twojego organizmu, wywołując świszczący oddech, zalegają w płucach i sprawiają, że coraz ciężej oddychasz. A teraz odwróć sytuację. Wyobraź sobie, że twoje alergeny zmieniają barwę, ale że jest to kojący, niewinny kolor. Znowu są w twoim organizmie, ale tym razem nie wyrządzają ci krzywdy. A nawet przekazują ci wiadomość, zapewniając twój organizm, że nie ma potrzeby, aby się niepokoił i stawiał opór, ale żeby się zrelaksował.